减脂计划，力量和有氧不可或缺

减脂计划，力量和有氧不可或缺

有氧运动对减肥的作用？

　　有氧运动可以增加运动中的脂代谢能力，有氧运动还可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，让你的身体更好的代谢脂肪，在平日里也不容易发胖哦。

减肥为什么要加入力量训练？

　　力量训练可以保证身体肌肉含量，肌肉的增加可以让你的基础代谢更高，那么你的运动效率会更高，意味着可能带来更多的脂肪燃烧。

　　力量训练本身，会改变身体激素的分泌，长期的力量训练，可以让瘦素提升，增加你的瘦体重。特别是女生，这也是让你变身女神的秘密法宝，将身体的线条变得更加纤细。

　　所以为了身材与健康，我们既需要力量训练来提高身体瘦体重，也需要有氧运动来增加心肺功能和脂代谢能力。

　　综合来说，力量和有氧，两者都不可或缺哦。

那么该怎样练呢？

　　一周保证4天的训练，可以练一休一，力量训练20分钟，小重量即可。有氧训练40-60分钟，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。有氧运动可以是健身房跑步机或动感单车，室外慢跑、单车、快走、爬楼梯等。

　　力量训练，每个动作20次，重复4组

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