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使用室外健身器材要持之以恒
时间不能太长。增补得多了肌肉就会增长;消耗得多了肌肉就会衰退。假如由于特殊情况间断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收成。而另一方面组成肌肉的物质又在不时消耗，锻炼的人天然就会发现，锻炼效果不显著”比以前的肌肉块反而小了胳膊没有力气了肌肉没有以前硬了等。以后，跟着体质恢复，每周可运动35次，每次3050分钟。进行肌肉锻炼时是需要休息，假如不给肌肉充分的时间去增补营养物质。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次1530分钟为益。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”原因。缺乏抚慰肌肉增长的因素，假如不及时锻炼。并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)较合适的运动频度应该是前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经由适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到增补，而且增补的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
